อาหารที่ต่อสู้กับความดันโลหิตสูง

ข่าวดีก็คือมีอาหารให้เลือกมากมายที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ นอกจากผักและผลไม้แล้ว ไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพหลายชนิดยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย การเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงได้ ตัวอย่างเช่น คุณควรใส่ผักใบเขียวให้มากขึ้นในอาหารของคุณ สิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่ยังเต็มไปด้วยสารอาหารและเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแล้ว ถั่วยังเป็นวิธีที่ดีในการลดความดันโลหิตของคุณ พวกเขาเป็นแหล่งโพแทสเซียม แมกนีเซียม ไฟเบอร์ และโปรตีนที่ดีเยี่ยม เนื่องจากมีแคลอรีสูง คุณจึงควรตวงอาหาร 1.5 ออนซ์แล้วโรยให้ทั่วมื้ออาหาร ถั่วเหล่านี้มีไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มลงในวาฟเฟิลเพื่อเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย

คุณควรกินถั่วมากขึ้นซึ่งเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ สิ่งนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณในขณะที่ส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานถั่วมากขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปกป้องหัวใจได้ พวกเขามีโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้ดี ข่าวดีก็คือคุณสามารถเปลี่ยนอาหารประเภทเนื้อสัตว์เป็นถั่วได้ อย่าลืมเลือกพันธุ์โฮลเกรนแทนขนมปังขาว

กล้วยยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยปรับสมดุลโซเดียมในร่างกาย คุณยังสามารถเพิ่มกล้วยเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือของว่างได้อีกด้วย พวกเขายังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการเป็นผู้รับที่ดี 15.00 น. สารอาหารและเส้นใยในกล้วยสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี นอกจากจะเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมแล้ว พวกเขายังเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ

หากคุณต้องการกินอาหารที่ต่อสู้กับความดันโลหิตสูง พยายามรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินถั่วได้มากขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักและปกป้องหัวใจ คุณสามารถทานได้ Chorolix สิ่งนี้จะไม่เพียงลดความดันโลหิตของคุณเท่านั้น แต่ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน มีไฟเบอร์และแมกนีเซียมที่ละลายน้ำได้สูง จึงสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ในมื้ออาหารของคุณได้ อาหารเหล่านี้เหมาะสำหรับการจัดการกับความดันโลหิตสูง

การกินถั่วมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการลดความดันโลหิตของคุณ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย พวกเขายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม และสามารถช่วยลดน้ำหนักและทำให้หัวใจแข็งแรงได้ ถั่วเหลืองเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ต่อสู้กับความดันโลหิตสูง การรับประทานอาหารอ่อนนุชและการบริโภคยาเป็นประจำ Friocard จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปกป้องหัวใจของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณต่อสู้กับฆาตกรเงียบซึ่งเป็นความดันโลหิตสูง

มีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่ต่อสู้กับความดันโลหิตสูง เช่น การกินข้าวโอ๊ตสามารถลดความดันโลหิตได้ประมาณ 12 คะแนน คุณยังสามารถรวมข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และสามารถรวมเข้ากับอาหารประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ เช่น ถ้าคุณกินข้าวโอ๊ตเป็นจำนวนมาก สามารถลดความดันโลหิตสูงได้ถึง 12 จุด

ผักและผลไม้ก็ดีด้วย สีสันที่หลากหลาย สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนั้นดีต่อหัวใจ แต่เกรปฟรุตสามารถรบกวนการใช้ยาได้ การรับประทานปลาและพืชตระกูลถั่วจำนวนมากเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้มากเกินไปเพราะมีน้ำตาลสูง แต่ควรสังเกตว่าการกินผลไม้มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้

นอกจากผลิตภัณฑ์ข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถทานของว่างตอนเที่ยงคืนได้อีกด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ระวังสิ่งที่คุณเลือก อย่าลืมเลือกของว่างที่มีเส้นใยสูงและไม่ติดมัน แต่คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีเกลือสูง หากคุณไม่ต้องการตัดไขมันออกทั้งหมด คุณควรใช้ถั่วที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งเมล็ด